Dieet on armastatud

Odav ja väga produktiivne, armastatud dieet õigustab oma nime - see viitab kõige populaarsematele meetoditele kiire kaalulanguse jaoks, mis võimaldab langeda 7–15 kg nädalas, sõltuvalt sellest, milline variant valitakse. Tõsi, tulemus sõltub ka lisa kilode arvust - kui teie kaal ei erine normist liiga, ei saa te tõenäoliselt 10 kg vabaneda, kaalude erinevus enne ja pärast dieedi möödumist on ainult 3-4 kg.

Põhimõtted

Dieetitehnika “lemmik” on 7, 10, 12, 14, 21 või 30 päeva sama tüüpi toodetel vaheldumisi vastavalt teatud skeemile. See hõlmab joomist, valku, köögivilju, puuviljapäevi. Muutke neid kohtades või asendage menüüs näidatud tooted pole lubatud. Kõik muu, välja arvatud tänapäeva tõttu, on keelatud. Tugeva nälja vältimiseks peate toitu sageli võtma, iga 2-3 tunni järel, selle arv ei ole piiratud - lubatud toodet saab süüa sellest, kui palju soovite.

Toimemehhanism

Teadlaste läbi viidud uuringute tulemused on näidanud, et Monodieta avaldab kõige suuremat mõju päevas kestvale kaalukaotusele. Seda tulemust seletatakse igapäevase toidu stressi põhjustatud ainevahetusprotsesside järsu suurenemisega.

Armastatud toitumissüsteem paneb keha iga päev saadud toidu töötlemisrežiimid taastama, samal ajal kui selle energiatarbimine suureneb. Lisaks on kõigil dieedisüsteemis lubatud toodetel väike energiaväärtus ja need ei anna keha igapäevast kalori vajadust. See on lipiidide varude põletamise põhjused.

Keelatud tooted

Toitumisrežiimi ajal ei saa soola ja suhkrut toidule lisada. Erandiks on pikendatud võimalused kolme ja nelja nädala jooksul, kuid siis on soola kogus väga piiratud ja suhkur asendatakse meega. Keelatud toodete hulka kuuluvad ka hapukoor, majonees ja loomsed rasvad. Alkoholi kasutamine pole lubatud, erandiks on kuiv vein, mis on dieedi dieedi aluseks.

Soovitused

7, 10 ja 12 päeva armastatud toitumisvõimalusi saab korrata 3 kuu pärast. Kahe-, kolme- ja neljanädalased võimalused on lubatud kaalulanguseks kasutada ainult üks kord aastas: nende režiim on üsna range ja seedesüsteemi pidev ümberkorraldamine sunnib keha töötama stressirežiimis. Veel üks tingimus pikaajaliste toitumissüsteemide kasutamiseks mono -Dietetsil on terviseprobleemide puudumine. Enne nende kasutamist mitte kehale mitte kahjustada, pöörduge kindlasti arsti poole.

Toidutehnika üldine dieet hõlmab kõiki vajalikke tooteid, kuid seda ei tasakaalustata eraldi päevad. Keha mikrotoitainete puuduse vältimiseks on soovitatav dieedi ajal võtta mõni vitamiin-mineraalsed kompleksid.

Eelised ja puudused

Arvestades arvukaid arvustusi kehakaalu langetamise ja kehakaalu langetamise kohta, saab teie armastatud järjestada multidiitide plusse:

1. Kõrge perspektiivsus - dieedi mõju ei pea oodata paljude päevade jooksul, see on kohe nähtav: liigne kaal kaob meie silme ees, talje ja puusade maht väheneb.
2. Lihtsus ja juurdepääsetavus - kõik roogad on hõlpsasti valmistatud, tooted on nende jaoks odavad.
3. Menüü mitmekesisus - kasutades Monodietat, teadke, kui keeruline on dieeti igapäevases menüüs purustada - nõusid ühest koostisosast ja veelgi enam, kui see viitab armastamata. Siin muutuvad tooted iga päev, seega on dieedi ülekandmine suhteliselt lihtne.
4. Tänu dieedi piiramisele harjub kõht väikeste toiduosadega, selle maht väheneb, mis aitab säilitada tulevikus saavutatud tulemusi.
5. Multadote aitab kaasa keha aktiivsele puhastamisele, mille tagajärjel naha ja juuste seisund paraneb.

Nagu kõik kehakaalu kaotamise programmid, pole ka armastatud dieet ilma puudusteta:

1. Pidevalt ühelt monoproduktilt teisele ülemineku keha on üsna oluliste koormustega, nii et seda ei tohiks ühendada selle range mitme kehalise aktiivsusega mitmekesisega - mõnel päeval võib inimene kogeda nõrkust ja apaatiat.
2. Kuna soolestiku liikuvus ja kuseteede süsteem hakkavad toimima täiustatud režiimis, on parem kasutada dieeti perioodil, kus maja ega kontori pikkade reise või pidevaid puudumisi ei oodata.

Menüü

7 päeva

Toitumiskava sisaldab kolme joogipäeva, ühte köögivilja, üks puu, üks valk ja üks segatud. Dieeti on kaks 7-päevast tüüpi: esimene on säästlik, teine on raske.

Säästlik

See võimaldab lähtestada 7-8 kg. 1, 3, 6 päeva - joomine. Need on kõige keerulisemad, kuid kehakaalu kaotamise kõige tõhusamad päevad, kui lubatakse ainult vedelat toitumist:

• mittemaindamata mineraalvesi;
• magustamata tee;
• lõssipiim, keefir või jogurt;
• lahja liha või köögiviljapuljong ilma soolata;
• Värskelt valmistatud mahlad lahjendatud pooleks veega.

2. päevast elemeer. Tema pikkuse ajal saate süüa ainult köögivilju - toores, keedetud, grillitud, ahjus küpsetatud. Eriti soovitatav on kapsasse "kallutada" - see annab rasvapõrke efekti. Te ei saa soolatoitu, võite kasutada vürtse, sidrunimahla ja taimeõli (mitte rohkem kui 30–40 gr päevas). Soovitatav toidu osa korraga - 300 g, päeva jooksul peate jooma ka vähemalt 1,5 liitrit vett.

4. puuvool. Sellel on lubatud süüa kuni 3 kilogrammi mis tahes puuvilju, erandiks on viinamarjad ja banaanid, mis sisaldavad liiga palju suhkrut. Ja kõige rohkem toob eelised rohelised õunad ja ananassid - neil on palju pektiini, mis puhastab soolestikku ja vähendab näljatunnet. Endine joogirežiim on vähemalt 1,5 liitrit vett.

5.-valgu. Tema dieet koosneb munavalgust, keedetud kana- või kalafilee, juustu- ja kodujuustu, soja, kaunviljade ja pähklite madalate rasvasisaldusega sortidest. Nõud valmistatakse ilma soola ja vürtsideta. Puhas vesi koguses 1,5 liitrit ja sel päeval ei tühistata.

7. seguga. Tema menüü on peaaegu normaalne, seda saab kombineerida toodetest, mis olid lubatud kõigil eelmistel päevadel. Ärge unustage tavalist joogirežiimi.

Menüü igaks päevaks

1 päev

• Hommikusöök - klaas keefiri ja teed;
• Lõunasöök - 200 g puljongit;
• Pärastlõunane suupiste - klaas jogurtit;
• Õhtusöök - klaas piima või piimatoodete kokteil.
• Pausides - puhas vesi või tee.

2 päeva

• Hommikusöök - 200 g värskeid tomateid;
• Lõunasöök - suvikõrvitsa või taimeõliga hautatud peet;
• pärastlõunane suupiste - riivitud porgandid;
• Õhtusöök on kokkupandav kapsa, kurkide, magusa pipra ja roheliste salat, mis on maitsestatud oliiviõli ja sidrunimahlaga.
• Pausides - puhas vesi, lahjendatud köögiviljamahlad.

3 päeva

• Hommikusöök - klaas piima ja rohelist teed;
• Lõunasöök - 200 g puljongit;
• Pärastlõunane suupiste - klaas keefiri;
• Õhtusöök on klaas sooja piima.
• Pausides - vesi, koorimispiim, tee.

4 päeva

• Hommikusöök - üks greip, kaks apelsini või kolm tandariini;
• Lõunasöök - õunte ja kiivi salat;
• Pärastlõunane suupiste - 2 pirni või rohelisi õunu;
• Õhtusöök on sama mis hommikusöök.
• Pausides - puhas vesi, lahjendatud puuviljamahl, tee sidruniga.

5 päeva

• Hommikusöök - kaks muna - keedetud munad või auru omlett;
• Lõunasöök - 200 g küpsetatud paarile kalale;
• Pärastlõunane suupiste - keedetud kana või lahja veiseliha (200 gr.) Hernepüree lisandikuga;
• Õhtusöök on väike osa tahkest juustust või kodujuustust;
• Pausides - vesi või roheline tee.

6 päeva

• Hommikusöök, pärastlõunane suupiste ja õhtusöök - nagu 1 päeval;
• Lõunasöök - klaas lahja puljongi ja puuviljamahla;
• Pausides - tee sidruniga, puhas vesi.

7 päeva

• Hommikusöök - kaks keedetud kana või 5 vutimuna, roheline tee;
• Lõunasöök - puljongis riis või tatar;
• Pärastlõunane suupiste - mitu magustamata puuvilja;
• Õhtusöök - taimeõliga köögiviljade kokkupanekusalat (sellel on lasta pisut soolada),
• Vee, mineraalse vee, tee, tee, tee, tee, tee ja köögiviljamahl.

Raske

Siinne periood on sama, mis seitsmepäevase metoodika säästvas versioonis, kuid toidupiiranguid on rohkem, nii et seda tüüpi dieet sobib kaalulanguseks ainult suurepärase tervisega inimestele, kes suudavad taluda üsna näljast dieeti 7 päeva jooksul. Kuid see annab tulemused väga kõrgele - võite kaalust alla võtta 8 või isegi 10 kilogrammi.

Monodieta järjekord on siin:

• Esimene ja teine päev joovad. Lubatud - madala rasvasisaldusega keefir ja mineraal mittebõindamata vesi, neid saab tarbida ilma piiranguteta. Tee ja kohv on välistatud;
• Kolmas päev on puuvili, magustamata õunte peal. Neid saab süüa toorelt, pliiti, pigistada mahla, teha kartulipüree. Kui teile ei meeldi õunad, saab neid asendada apelsinide või greibiga. Võite süüa siis, kui soovite, ja nii palju kui soovite. Samuti on vaja vett juua - umbes 1,5 liitrit päevas;
• Järgmised kolm päeva on valk, igapäevases menüüs - keedetud, küpsetatud või hautatud ilma rasvase kanafileeta (sool ja lisage vürtsid). Liha tuleks süüa väikeste portsjonitena 5-6 korda päevas. Tavaline joogirežiim on 1,5 liitrit puhast vett;
• Viimane, seitsmes päev on juustukujuline. See on populaarne paastupäeva tüüp, mis võimaldab teil keha puhastada ja valkudega küllastada. 5-6 korda päeva jooksul võite juua 50 ml kuiva veini ja süüa 30 g tahket juustu. Söögi vahel - jooge vett, rohelist või taimset teed (ainult 1,5 liitrit päevas).

10 päeva jooksul

Monodieti kompleks osutus nii populaarseks, et peagi töötati välja veel mitu laiendatud modifikatsiooni. Seda kasutavad need, kes kannatasid hästi oma lemmik dieedi iganädalase versiooni ja soovivad suurendada kehakaalu mõju. Jäiga 7-päevase dieedi pikaajaline modifikatsioon on mono-diet komplekt 10 päevaks. Selle tõhusus on kehakaalu langus 8-10 kg.

Dieet hõlmab samade toodete kasutamist, päevade vaheldumine on järgmine:

• Joomine (keefiril ja vee peal) - esimene, teine, kolmas;
• Puu (õunte peal) - neljas, viies, kuues;
• valk - (kana peal) - seitsmes, kaheksas, üheksas;
• Niiske päev on kümnes.

Selle energiarežiimi järgimise tulemuseks on 8–12 kg kaal (see arv on kehtiv, kui teie kaal ületab normi tõsiselt).

12 päeva

Kaalukaotus selle sorti "lemmik" metoodika kasutamisel võib olla kuni 14 kg. Kaksteist päeva versiooni sisaldab kolme tüüpi dieeti.

Esimene (raske)

Toit on soovitatav võtta 5-6 korda, väikestes portsjonites, juua puhast vett söögikordade vahel kuni 1,5 liitrit päevas. Esimesed kuus päeva peate järgima ette nähtud režiimi säästvas 7-päevases dieedis. Siis on toiteahel päevade kaupa järgmine:

• Seitsmes - mineraalvees, mahalaadimine, null kalorite sisaldus;
• kaheksas - köögivilja;
• üheksas - skim -keefiril;
• Kümnes - lahja kanaliha peal;
• Üheteistkümnes laaditakse maha, ebaseadusliku rohelise tee peal;
• Kaheteistkümnes on segatud (nagu 7-päevase dieedi versiooni õrna versiooni puhul).

Teine

Need on neli plokki kolmepäevasest mono -detetist:

• KEFIR: võite juua madalat keefiri mis tahes koguses;
• Õun: võite süüa toorest, küpsetatud õunu, õunapüree, juua õunudest mahla. Soovitatav on kasutada magustamata sorte. Lisaks puuviljadele peaksite jooma päevas kuni 1,5 liitrit vett;
• Orav: oravaallikas - keedetud, hautatud või kalkuni- või kanaküpsetatud. Sool ja vürtsid ei kasuta. Päevane veekiirus on vähemalt 1,5 liitrit. Ettevaatust: sellel monodeetilisel plokil on märkimisväärne koormus neerudel uriinisüsteemile;
• Vinn-Small: iga söögikord koosneb 150 ml kuiva veini ja väikesest tahkest juustust. Söögikordade arv pole piiratud ja sõltub teie võimest alkoholi võtta. Erastiste puhul saab veini asendada granaatõunamahlaga, kuid siis peaks kõht olema terve ja selle mahla happesus ei suurene.

Kolmas

See on 12 monodietaarse “mitmekesisus”, mis põhineb toodetel, kuid nii palju erinevaid, et kaaluka ülevaate kohaselt möödub kogu kaheteistkümne päeva pikkune starditud periood märkamatult. Nende väike energiaväärtus on tavaline kõigile toodetele - keha ei saa päevas mitte rohkem kui 1000 kilokaalorit. Toidutoidu kogus on meelevaldne, igapäevane joogirežiim on standardne - 1,5 liitrit puhast vett (see ei kehti ainult keefiri päevale, kui saate vähem vett juua). See koosneb iga 12 päeva dieedist:

1. Kaks liitrit skim kefirit.
2. Kaks kilogrammi puuvilju, välja arvatud banaanid (need on liiga kõrged -kalorie).
3. 0,5 kg kodujuustu 4-5% rasva (kaltsium imendub madalast kodujuustust).
4. 1 kg suvikõrvitsaid, neid saab ahjus küpsetada või hautis valmistada, lisades väikesed porgandid ja sibulad.
5. 100 grammi musta šokolaadi ilma suhkruta.
6. 1,5 kg magustamata õunu, mida saab süüa toorelt, teha kartulipüree või küpsetada.
7. 400 grammi kõvasti juustu madal -rasvasisaldusega sorte.
8. 1 liitrit tomatimahla ja 1 kg köögivilju (kapsas, kurgid, magus pipar). Porgandit ja peeti, mis sisaldavad palju suhkruid, saab süüa väikestes kogustes.
9. 0,5 kg keedetud kalkunit, kana- või veiseliha liha.
10. Salatid, mis on maitsestatud kapsa, kurkide, tomatite, magusa pipra, keefiri või sidrunimahlaga.
11. Kolmanda päeva dieedi kordus - 0,5 kg keskmise rasvasisaldusega kodujuustu.
12. Teise päeva dieedi kordus - 2 kg magustamata puuvilju.

14 päeva

Need on kaks United Seven -Day -ühekomponendilise energiasüsteemi. Tulemuseks võib olla kadu 14 päeva jooksul alates 10–14 kg kaalust. Kuid kuna pikaajaline energiapiirang võib põhjustada jaotuse, on menüül lubatud sisaldada:

• kohv ja kohv ning siguri joogid (mitte rohkem kui tass päevas);
• Joogipäevadel - paberimassi, kompotide, tarretise, puuviljajookide, piimatoodete kokteilidega lahjendamata mahlad;
• Köögivilja- ja puuviljapäevadel - smuutid ja rohelised kokteilid, samuti kasutage väikeses koguses taimeõli tankimissalatites ja puuviljasalatites - mett.

21 ja 30 päeva

Kolme- ja neljanädalase dieedi menüü ehitamise põhimõtted jäävad samaks, see on valgu ja süsivesikute madala kalorsusega monodietaarse kompleksi kompleks. Kuid erinevalt lühiajalistest võimalustest on siin lubatud täiendavate toodete kasutamine, mis dieedi energiaväärtust vaid pisut suurendades, pehmendab igapäevase ülemineku teravust ja pakuvad kehale vajalikke toitaineid. Nende võimaluste rakendamise tulemused on kaalukaotus 10–15 kg.